胖姑娘减肥25斤的8条箴言

• 　　减肥25斤过了10多年都没有反弹，这个曾经的胖妹果然功夫了得，她总结出来8条减肥真言，告诉更多正在减肥的朋友。

高考结束后，我在一个月内胖了二十五斤，身高1.64，体重直达120斤，高中同学看到我时忍不住惊呼，上大学后，我的体重就一直没有下来过，甚至有过130斤的记录，但那时没心没肺的，从未打算过减肥，因此在大学同学中就一直留下了我是个大胖姑娘的印象，而现在，我39周岁，身高1.69，体重106斤，这个体重已经保持了十几年没有反弹。

说了这么多不知道各位妹妹是不是看烦了？下面归结几条我这十几年来的经验给大家参考。

1、饮食清淡，多吃蔬果

我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构，但不委屈自己挨饿，吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了，还忍不住吃零食，那是心理上的问题了，要学会克制。

2、在食物的烹调上多用法

将菜蔬和肉类一起煮，排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，尽情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太多对健康不利。

3、少吃垃圾食品

便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜，尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，你就会对美好的未来充满期待。

绝招1：用水果代替甜食。

建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。

绝招2：用水果、乳酸饮料，享受点心乐趣。

建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，让乳制品吸收变慢。

4、千万别吃减肥药

俗话说，是药三毒，况且又是见效不准的减肥药物，很多方法可以代替药品，比如做瘦身食品，自己DIY减肥蔬菜果汁，享受了味，又体会了亲自动手的乐趣，在劳作这些的同时，也是在做减肥动。

5、告别一身懒骨

太剧烈的运动难以持久，并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤，对减肥真正效。推荐散步、游泳、跳蕾。

6、贵在坚持，要有打持久战的心理准备

别太急功近利了，瘦得快的办法多不管用，反弹往往也很快，你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，而不能一曝十寒。

7、关于运动方式的补充说明

胖人会为自己找借口，又是没时间，又是太累不能坚持，克服这些困难不算难事，上下班不坐车，走路去；工作时有事就立刻行动起来，抓住每一个微小的机会让自己动起来；作息要有规律，别在非就寝的时间里赖在床上。找事做，找书看，别赖床。

8、如果有条件的话，游泳是很好的运动方式

要坚持以舒缓的方式游上1000米，并且不要间断了，一星期游上三五次；芭蕾对形体仪态很有帮助，不推荐健美操，健美操太剧烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好。