像鸡尾酒一样调配运动果汁

• 　　运动果汁也可以像鸡尾酒一样调配！用大自然的原料调出奇特的色香味还能发挥自己的创造力，最适宜在运动前后饮用，现在就让我们一起来调制混合健康果汁吧!

1.椰风海韵

原料：凤梨半个、香蕉2个、椰奶1罐、椰子粉少许、冰块。

制作：将凤梨洗净切成小块，香蕉去皮切成小块，然后将凤梨、香蕉一起放入榨汁机中榨汁，加入椰奶、椰子粉和冰块，放入搅拌机内搅拌后即可饮用。

功效：香蕉含丰富淀粉质，能及时补充能量，香蕉中丰富的锰是防止肌肉抽筋的好物质。清热解渴，补充维生素A和C，适合运动前后及运动间隙饮用。

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2.金色沙滩

原料：橙子150克、椰奶1罐、香蕉半个、生姜1块、冰块。

制作：将香蕉去皮切成小块，橙子去皮去核切成小块，和少许生姜一起放入榨汁机中榨汁。加入椰奶、椰子粉和冰块，放入搅拌机内搅拌后即可饮用。

功效：内含维生素B1、B2、C，健脾、开胃、除湿，对感冒初愈者恢复食欲有所助益。生姜能提升机体活力，适合运动前饮用。

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3.非洲之角

原料：香蕉半个、酸奶150克、草莓150克、橙子150克、冰块。

制作：将草莓洗净，橙子去皮去核切成小块，香蕉去皮切成小块，一起放入榨汁机中榨汁。加入酸奶和冰块，放入搅拌机内搅拌后即可饮用。

功效：内含丰富维生素、蛋白质、钙质，可补充营养，促进食欲。适合运动前饮用。

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4.蓝莓知己

原料：猕猴桃150克、蓝莓150克、苹果1个、冰块。

制作：猕猴桃去皮切成小块、苹果去皮去核切成小块，将蓝莓洗净一起放入榨汁机中榨汁。加入冰块，放入搅拌机内搅拌后即可饮用。

功效：内含维生素、果胶、叶红素、铁、钙等，酸甜可口；同时适用于经常性运动前饮用。同时适合食欲不振、大便干燥者持续饮用。

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5.草莓小舍

原料：凤梨半个、猕猴桃150克、香蕉半个、草莓150克、冰块。

制作：猕猴桃去皮切成小块、凤梨去皮去核切成小块，香蕉去皮切成小块，将草莓洗净一起放入榨汁机中榨汁。加入冰块，放入搅拌机内搅拌后即可饮用。

功效：内含丰富维生素，酸甜可口、适合运动前饮用。

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6.花生能量

原料：香蕉1个、豆奶1袋、香蕉、花生酱、巧克力酱、蛋白粉适量、冰块。

制作：香蕉去皮切成小块，加入豆奶、香蕉、花生酱、巧克力酱、蛋白粉、冰块后放入搅拌机内搅拌后即可饮用。

功效：高热量、低脂肪，可补充激烈运动后所需的营养，适合运动前和运动后饮用。

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健康运动饮用水TIPS：

运动时，补充水分可以喝纯水，使水分有效快速进入体内细胞。剧烈运动后，可以喝点淡盐水，以补充流失的盐分，及钠钾等微量元素。运动饮料中所含电解质可渗透入细胞，更有效长时补水。运动果汁富有营养，在补水的同时提供营养。

葡萄汁——含维生素A、C，及葡萄糖、果糖、蔗糖、蛋白质，钙、铁等矿物质，能有效防止病毒感染，加速伤口愈合。

橙子汁——含糖类、脂肪、蛋白质、磷、钾、有机酸、维生素A、B、C、E等成分，可以润滑皮肤，增强免疫系统。

苹果汁——富含胡萝卜素、叶酸、维生素及少量镁、钙、铁、铜等，有降血压的作用。

西柚汁——含有丰富蛋白质、脂肪、柠檬酸、果胶和维生素等物质，能降低胆固醇，对心脏有益，是减肥的最佳选择。