常练“拱桥”治腰肌劳损

• 　　三点拱桥式：仰卧于硬床上，用头顶、双足支撑，全身呈弓形撑起，保持一定时间后重复。

老年人常有腰肌劳损，如果每天坚持做做“拱桥”运动，难度不大、时间不多，不费多少工夫，腰肌劳损就会无影无踪。

“五点”拱桥式：仰卧于硬板床上，用头部、双肘及双足作支撑点，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起，保持一定时间后缓慢重复两至三遍。

“三点”拱桥式：仰卧于硬床上，用头顶、双足支撑，全身呈弓形撑起，保持一定时间后重复两遍。(周明)